Buat kamu para gadis yang tidak suka pergi ketempat kebugaran karena kesibukanmu, dan buat kamu cewek-cewek yang kelebihan berat badan, tapi ingin tetap terlihat seksi, ada cara alternatif lain untuk mengencangkan tubuhmu agar tetap terlihat seksi. Jika tubuhmu kencang, akan menambah penampilanmu semakin menarik dan memesona. Kamu hanya butuh waktu 10 menit untuk membuat tubuhmu indah dengan menggunakan beban (dumbbell) seberat 2,5 kg setiap hari. Kamu bisa lakukan bersama teman-temanmu bergantian saat berkumpul.
Caranya sebagai berikut :
1. Dada
Lakukan push up sebanyak 5 kali atau 10 kali. Selain untuk menarik otot dada, push up juga dapat mengencangkan otot lengan dan jari tangan.
2. Kaki
Pegang dumbbell (beban) di tangan kanan dan kiri. Tarik salah satu kakimu ke arah belakang secara bergantian. Lakukan 10 sampai 15 kali gerakan. Selain itu, kita bisa melakukan jogging, dengan ini bisa membuat kaki terasa kuat dan indah. Lakukan setiap hari pada saat pagi.
3. Punggung
Berdiri membungkuk 45 derajat dengan satu beban ditanganmu. Pindahkan beban ditangan secara bergantian, mulai dari kanan ke kiri. Lakukan 10 kali, agar punggung terasa kuat dan kencang.
4. Bahu
Untuk mengencangkan otot bahu, kamu harus mengangkat beban ke atas. Tahan sampai 10 detik, lalu turunkan secara perlahan ke bawah. Lakukan gerakan ini antara 10 sampai 15 kali seminggu, jika kamu ingin mempercepat pengencangan, lakukan minimal 20 kali seminggu dan maximal 30 kali seminggu. Ingat ! jika kamu melakukannya sacara terus-menerus akan mengakibatkan kekurusan dan tubuhmu tidak akan menjadi kencang.
5. Perut
Untuk melangsingkan badan dan mengencangkan otot perut, kamu bisa melakukan Sit up. Caranya, berbaringlah di lantai, tarik kedua tanganmu di tengkuk, lipat kedua kakimu dan gerakan sampai tangan menyentuh paha atau lutut. Gerakan pertama memang terasa berat, tetapi jika sudah terbiasa akan terasa lebih mudah untuk melakukannya.
